Mẹo giảm cân, hướng dẫn chế độ ăn uống!

8 điều bạn phải biết trước khi cố gắng giảm mỡ bụng theo lời các chuyên gia dinh dưỡng – Ăn thứ này không nên

0

Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, bạn có thể nhận thấy rằng mỡ bụng nổi tiếng là khó giảm. Mặc dù cân nặng có thể giảm khỏi mặt, cánh tay và các bộ phận cơ thể khác, nhưng trọng lượng xung quanh bụng của bạn có thể đang được giữ lại. Vậy tại sao giảm mỡ bụng lại khó đến vậy ?! Có bốn lý do cụ thể.

“Đầu tiên, dạ dày của bạn có nồng độ tế bào mỡ ‘beta’ cao hơn, chúng không phản ứng dễ dàng với quá trình phân hủy chất béo”, nói Cory Ruth, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chuyên gia sức khỏe phụ nữ, và Giám đốc điều hành của The Women’s Dietitian. “Thứ hai, hormone căng thẳng cortisol (đại dịch, tôi đang nhìn bạn) có liên quan đến việc lưu trữ chất béo xung quanh vùng giữa của bạn. Thứ ba, lượng insulin cao khiến cơ thể bạn tăng thêm cân. Cuối cùng, di truyền có thể đóng một vai trò nào đó tại nơi bạn tích trữ chất béo trên cơ thể, điều này có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. “

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang vật lộn để giảm mỡ bụng hoặc muốn bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng nhiều hơn, có một số điều bạn cần lưu ý có thể giúp bạn giảm được số cân đó. Dưới đây là 8 lời khuyên mà họ hy vọng bạn làm theo. Đọc tiếp và để biết thêm về cách ăn uống lành mạnh, đừng bỏ lỡ 15 mẹo giảm cân bị đánh giá thấp mà thực sự hiệu quả.

“Động tác gập bụng và gập bụng rất tốt cho việc săn chắc và xây dựng sức mạnh vùng bụng, nhưng những bài tập này không nhất thiết phải đốt cháy mỡ bụng”. Amber Pankonin, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là chủ nhân của blog thực phẩm Stirlist. “Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm lượng calo tổng thể và tăng hoạt động thể chất của bạn.”

CÓ LIÊN QUAN: Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

ăn tối

Ruth nói: “Mức độ insulin tăng cao (có thể đến từ chế độ ăn nhiều carb, protein và chất xơ) khuyến khích sự tích tụ nhiều chất béo xung quanh bụng của bạn. “Bao gồm nhiều protein và chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn (và bao gồm cả carbs phức hợp ở mức độ vừa phải) có thể giúp cải thiện quá trình đào tạo insulin-chất béo.”

LIÊN QUAN: Các cách chắc chắn để giảm lượng đường trong máu của bạn, hãy nói với các chuyên gia dinh dưỡng

Bữa sáng giàu chất xơ bột yến mạch nguyên hạt với các loại hạt và quả mọng tươi

“Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và thường là phần không thể thiếu khi giảm cân. Chất xơ trong chế độ ăn giúp mọi người duy trì và thậm chí giảm cân”, Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Người phát ngôn Truyền thông Quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

“Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, bổ sung lượng lớn cho đường tiêu hóa để bạn có thể đi tiêu đều đặn và có cảm giác no, đồng thời cung cấp cho bạn sự giải phóng năng lượng ổn định theo thời gian (nó được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với thực phẩm ít chất xơ ) .Bạn không cần bổ sung chất xơ hay ăn thực phẩm tăng cường chất xơ. Tốt nhất bạn nên lấy chất xơ từ những thực phẩm THỰC SỰ giàu chất xơ tự nhiên. Những thực phẩm đó là trái cây, rau, đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt và toàn bộ ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, quinoa, bánh mì nguyên cám. “

uống bia

Pankonin nói: “Đồ uống có cồn có thể làm tăng mỡ bụng hoặc khó giảm mỡ bụng nếu bạn tiêu thụ quá mức. “Điều quan trọng là phải xem xét các loại thực phẩm thường kết hợp với rượu, chẳng hạn như thực phẩm chiên. Vì vậy, lưu ý hơn về lựa chọn đồ uống cũng có thể ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm.”

người phụ nữ đang ngủ

Ehsani nói: “Nếu bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng tốt, nhưng không dành thời gian để ngủ đủ giấc, bạn có thể đang ảnh hưởng đến sức khỏe (và mỡ bụng) nhiều hơn bạn nghĩ,” Ehsani nói.

“Ngủ đủ giấc mỗi đêm — ít nhất bảy giờ mỗi ngày — là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn. Vấn đề là, khi chúng ta không ngủ đủ, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ và chúng ta thèm năng lượng đơn giản dưới dạng đồ ngọt, đồ ăn vặt và đồ uống có đường. Chúng ta có nhiều khả năng thèm ăn và nhanh chóng chọn cho tôi một ly cà phê có đường hoặc bánh quy hoặc khoai tây chiên. Chúng tôi biết những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo và không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho chúng ta nên khó giảm mỡ bụng. “

người đàn ông làm việc mệt mỏi

Pankonin cho biết: “Nó hoạt động hiệu quả vì tình trạng viêm và căng thẳng thường đi đôi với nhau. Khi mức độ căng thẳng cao, điều này có thể làm tăng mức cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn”. “Bằng cách học cách quản lý mức độ căng thẳng, điều này có thể giúp bạn quản lý nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, bao gồm cả lựa chọn thực phẩm và đồ uống của bạn.”

bơ và trứng trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

“Protein là nhóm thực phẩm thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày, tuy nhiên, nhiều người có xu hướng ăn một lượng nhỏ protein vào bữa sáng và bữa trưa, sau đó là khẩu phần lớn vào bữa tối. Tốt nhất là nên loại bỏ protein và ăn các nguồn chất lượng cao Ehsani nói: Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, cung cấp cho bạn cảm giác no (no), khiến bạn ít có khả năng ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.

“Bạn cũng không cần phải ăn nguồn protein động vật trong mỗi bữa ăn để có đủ protein. Bạn cũng có thể lấy protein từ các nguồn ăn chay. Các nguồn cung cấp protein tốt là sữa chua Hy Lạp, pho mát, các loại hạt, hạt, bơ hạt, trứng. , đậu phụ, seitan, tempeh, đậu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo dại, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch. “

người phụ nữ uống nước

Ehsani nói: “Nước rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và đảm bảo rằng chúng ta uống đủ nước mỗi ngày có thể là một thách thức đối với một số người. Mục tiêu là ít nhất 64 ounce hoặc 8 cốc mỗi ngày”. “Nếu bạn quên uống nước, hãy đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bạn hoặc thông báo trên lịch. Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen đơn giản có thể giúp ích rất nhiều cho những người đang đấu tranh để giảm mỡ bụng. Nếu không uống đủ nước, chúng ta có thể bù lại do ăn quá no vào bữa, nhầm đói với khát ”.

Mặc dù không có câu trả lời cho lý do tại sao mỡ bụng khó giảm, nhưng bạn có thể cảm thấy chán nản nếu gặp khó khăn trong việc giảm mỡ.

Ehsani nói: “Mỗi người đều rất riêng biệt. Vì vậy, nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy làm việc với Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để tìm ra những thói quen dinh dưỡng và sức khỏe cần giải quyết sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng không mong muốn”, Ehsani nói.

Đọc những điều này tiếp theo:

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật thông tin.